Nährstoffe für gesündere und schönere Nägel
Wer schöne Fingernägel haben möchte, sollte auf einen gesunden Lebensstil achten. Eine Kombination aus ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannung kann als ideale Grundlage angesehen werden. Doch auch eine ausgewogene Ernährung wirkt sich auf die Gesundheit der Nägel aus.
Verschiedene Nährstoffe, die auch über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können, beugen brüchigen Nägeln vor und gehen mit einigen gesundheitlichen Vorteilen einher. Welche Nährstoffe hilfreich sind, erfährst du im folgenden Artikel.
Zink – ein essenzielles Spurenelement
Zink zählt zu den wichtigsten Spurenelementen für den menschlichen Körper. Es trägt zur Erhaltung von Haut, Nägeln und Haaren bei. Zum einen wird Zink für die Wundheilung, Kollagenbildung und Proteinsynthese benötigt, zum anderen ist es ein wichtiges Antioxidans. Darüber hinaus hilft das Spurenelement beim Metabolismus von Omega-3-Fettsäuren. Unter anderem in Milch und Käse sowie in Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch kann Zink angetroffen werden.
Es sind Nahrungsergänzungsmittel verfügbar, die dabei helfen, den Körper mit einer ausreichenden Menge des Spurenelements zu versorgen. Mitunter Veganer, die somit gänzlich auf tierische Produkte verzichten, sollten über die Einnahme solcher Präparate nachdenken. Der unkomplizierteste und im Regelfall günstigste Weg zu Nahrungsergänzungsmitteln ist der Besuch einer Online-Apotheke.
Vitamin C und Eisen – eine wirkungsvolle Kombination
Vitamin C ist dafür bekannt, die krebserregende Nitrosaminbildung zu hemmen und die Eisenaufnahme zu fördern. Letzteres ist für gesunde Nägel besonders wichtig. Eisen ist unter anderem für das Wachstum von gesunden Haaren und Nägeln verantwortlich. Wenn die Eisenaufnahme mit Vitamin C verbessert wird, führt dies zu einer Verstärkung des positiven Effektes.
Eisen ist ein Hauptbestandteil von Hämoglobin, einer Proteinart in roten Blutkörperchen, die Sauerstoff von der Lunge zu allen Teilen des Körpers transportiert. Ohne genügend Eisen sind nicht ausreichend rote Blutkörperchen vorhanden, um Sauerstoff zu transportieren, was zu blassen Nägeln führen kann. Eisen ist auch Teil von Myoglobin, einem Protein, das Sauerstoff speziell im Muskelgewebe transportiert und speichert. Es ist wichtig für die gesunde Entwicklung und das Wachstum des Gehirns bei Kindern sowie für die normale Produktion und Funktion verschiedener Zellen und Hormone.
Dem wichtigen Vitamin C kommt eine zentrale Bedeutung beim Aufbau von Kollagen zu. Unter anderem Knochen, Knorpel und das Bindegewebe profitieren von einer ausreichenden Vitamin-C-Aufnahme.
Vitamin B6 und Biotin – für die Kreatinbildung wichtig
Aus der Gruppe der B-Vitamine stechen Biotin und Vitamin B6 ins Auge. An der Bildung von Cystein ist das Vitamin B6 beteiligt. Cystein wiederum ist ein wichtiger Baustein für Keratin, das nicht nur die Grundsubstanz der Haare darstellt, sondern auch als Strukturprotein in Haut und Nägeln enthalten ist. Da auch Biotin bei der Kreatinbildung eine wichtige Rolle zukommt, sollte dieses wasserlösliche Vitamin aus dem B-Komplex nicht vernachlässigt werden.
Unter anderem Sojabohnen, Haferflocken, Nüsse, Eier, Weizenkeime und Champignons sind hervorragende Biotin-Lieferanten.
Selen – schützt vor oxidativem Stress
Selen, ein lebenswichtiges Spurenelement, unterstützt das Immunsystem und sorgt für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion. Darüber hinaus trägt es zur Erhaltung normaler Nägel bei, indem es unter anderem die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Besonders hoch ist der Gehalt in Pilzen, Nüssen, Fisch und Fleisch.
Bei pflanzlichen Lebensmitteln sind starke Schwankungen bei der Selen-Konzentration festzustellen, da verschiedene Faktoren wie der Selengehalt des Bodens eine Rolle spielen.